Вдоволь насытиться таким важным витамином мы можем только летом. К сожалению, остальные времена года редко радуют нас солнечными деньками. У многих жителей России диагностируют нехватку витамина D. Так где же восполнить этот недостаток, особенно в пасмурные дни?
В летнее время человеку хватить всего 15 минут пребывания на солнце, чтобы полностью удовлетворить суточную норму этого витамина. Но в остальные сезоны солнца недостаточно, потому и развивается дефицит витамина D. Значит, нам нужны иные источники, которые закроют эту потребность организма.
Грибы
Не важны, какие именно грибы вы предпочтете в качестве источника витамина D, главное съедать нужное количество. Дневная норма восполняется всего лишь 100 граммами грибов. Вы можете есть их в чистом виде, а можете готовить блюда с добавлением грибов. Главное — не пренебрегать новым источником солнечного витамина.
Лосось
Красная рыба просто вне конкуренции по своим полезным свойствам. Но оказывается, что дикий лосось может еще и зарядить человека солнечной энергией! Чтобы покрыть сполна все недостатки витамина D, вам достаточно кушать это рыбку всего пару раз в неделю. Тогда вы спокойно дотянете до очередного витаминного сезона.
Палтус
Еще одна рыбка, богатая разнообразными микроэлементами. Палтус не хуже лосося восполнит потребность организма в труднодоступном витамине. По примерным подсчетам, в 100г палтуса находится 2-3 дневная доза. Стало быть, если есть рыбку два раза в неделю, то дефицит витамина D минует вас.
Креветки
Этот обитатель морей не так сложно найти. Креветки имеют вполне доступную цену и, к тому же, продаются во всех продуктовых магазинах. К сожалению, в креветках не так много витамина D, как в вышеописанной рыбе, но и этого достаточно. Суточная норма — это 300 грамм креветок. Понятное дело, что съесть такой объем сможет не каждый, но хотя бы 100 грамм лучше, чем ничего.
Яйца
К сожалению, яйцами сложно будет восполнить суточную потребность солнечного витамина. Все потому, что 1 куриное яйцо равно лишь 4% от дневной нормы. Тем не менее отказываться от продукта совсем не следует. Вы же понимаете, что лучше хоть немного витамина, чем совсем ничего.
Сыр
Сыром, как и яйцами, солнечную потребность покрыть будет сложновато, ведь в 100г продукта содержится всего лишь 3% от положенных 100%. Но исключать сыр из данного списка все равно не стоит, потому что в иных местах витамин D и вовсе не сыскать. Так что этот молочный продукт заслужил свое право быть в этих рядах!
Как вы могли заметить, с каждым пунктом содержание витамина D в продуктах все больше снижается. Но это не значит, что стоит отказываться от этих источников. До солнечных дней еще далеко, поэтому следует пользоваться любой возможность зарядиться энергией.
Как жаль, что у витамина D нет накопительного эффекта. Тогда мы могли бы максимально впитывать его все лето, а после постепенно пользоваться в остальные сезоны. К сожалению, это только мечты, поэтому не лишайте себя возможности насыщаться витамином всеми доступными способами!
