Что скрывать, многие из нас готовятся к важному событию, избавляясь от лишних килограммов. Близится новый год, а значит, пришло время экстренно найти способ, благодаря которому вес значительно снизится за короткий срок. С этими советами вы потеряете 5кг за неделю, а впереди еще целый месяц! Кто знает, каких результатов можно достичь за целых 4 недели!
Физическая активность
Если вы уже занимаетесь каким-либо видом физической активности, пора повысить планку. Больше ходите пешком, задерживайтесь в спортзале на 20 минут подольше, старайтесь меньше времени проводить в сидячем или лежачем положении. Если же вы не занимаетесь спортом вообще, то пора начать. Выберите ту активность, которая будет приносить удовольствие, а не муки.
Стресс
Когда вы ставите себе цель — похудеть, стресс вам не соратник. В стрессовом состоянии вам плохо не только морально, но и физически. Организм начинает активно запасать жиры, от которых мы стремимся избавиться. К тому же, многие во время стресса начинают активно заедать проблему. Нужно успокоиться!
Подумайте, что помогает вам забыть о тревоге? Это может быть чтение, общение с подругой, прогулка на свежем воздухе, дыхательные практики или что-то еще. И как только чувствуете появление волнения, старайтесь отвлечься от него чем-то из своего успокоительного списка.
Белок и цельнозерновые продукты
Что-что, а белок всегда были остается важным элементом питания. Но если в рационе его будет больше, то фигуре это пойдет только на благо. Вы будете быстрее насыщаться, а калории сжигаться. Не зря же все спортсмены сидят на белковых диетах!
Продукты из цельного зерна тоже работают, как источники долгой сытости. В них много клетчатки, которая замедляет переваривание пищи и ее движение по кишечнику. Из-за этой способности цельнозерновых продуктов вам дольше не хочется есть, а бонусом идет стабилизация уровня сахара в крови.
Сон
Недосып — один из источников стресса, плохого самочувствия и набора веса. Когда вы недостаточно спите, нарушается и обмен веществ. Чтобы метаболизм не замедлялся, старайтесь не спать менее 8 часов. Потеря веса сразу начнет ускоряться, да и психическое состояние улучшится.
Вода
Воду рекомендуют пить всегда и в больших количествах, хоть она и не сжигает жиры. Однако благодаря обильному питью мы меньше хотим есть, метаболизм разгоняется, а вес снижается. Рекомендованное количество воды в день — 2 литра, но на самом деле, свою собственную норму можно высчитать.
1кг веса = 30мл воды
Соответственно, если вы весите, например, 70кг, то ваша норма — 2100мл воды в сутки. Такое количество выпитого приводит к потере 100 ккал ежедневно! Просто пейте и худейте! И если вы можете пить больше своей нормы, это только улучшит результат. Да и голод вас будет посещать реже.
Интервальное голодание
Это действенный способ снижения веса. Заключается он в следующем: вы питаетесь только 8 часов в сутки, а остальные 16 не едите ничего. Не думайте, что 16 часов слишком длительный промежуток, ведь большую его часть вы будете спать. Да, придется немного себя ограничить, но в 8-часовой интервал вы можете полноценно питаться. Кстати, пить в 16-часовой отрезок не запрещается.
